蛋白質飲品：提升健康與活力的最佳選擇

蛋白質飲品的基本介紹

蛋白質飲品是以蛋白質為主的營養補給選擇，常見來源有乳清、大豆、酪蛋白與豌豆等。它方便攜帶且吸收速度快，適合忙碌上班族、運動後或餐間補充。挑選時請留意每份蛋白質含量、糖分與人工添加物，並依個人過敏或飲食偏好作出選擇，讓補充更務實有效。

蛋白質飲品的健康效益

適量攝取能促進肌肉修復與合成，幫助運動後恢復並減少疲勞；此外，有助提升基礎代謝，對控制體脂也有幫助。長者可用來預防肌少症，素食者則可選植物性來源補足胺基酸。總之，搭配均衡飲食與規律運動，蛋白質飲品能成為提升活力的好幫手。

如何選擇與使用蛋白質飲品

依需求選產品：需要快速吸收、重訓者可選乳清；乳糖不耐或偏素者可選大豆或豌豆蛋白。飲用時機建議運動後30分鐘內或作為餐間補給；早餐搭配水果與堅果也很實用。注意不要過量，評估每日總蛋白攝取並避免含糖過高或過多人工添加物；有腎臟問題者請先諮詢醫護。簡單實踐：設定目標（增肌、減脂或營養補充），選對配方並觀察四到六週的效果再調整，能讓蛋白質飲品真正成為生活中的穩定助力。

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